按在墙上做运动,双手按着墙头低下脚夸开减那里的?

1、双手按着墙头低下脚夸开减那里的?

锻炼腿部的肌肉

1. 面对墙站立,与墙保持几脚的距离。调整你的姿态,向前迈出一只脚。

2. 向前靠在墙上,双手撑墙,使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。

3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒,然后换另一只脚重复以上动作。

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可zhidao以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌专肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的属,要按时吃饭。

2、瘦腿!把腿放在墙上,与身体成90度角,坚持30分钟,有用吗?

有效,只要能坚持一个月就会有明显效果。

其他可以在睡前瘦腿的运动方式有:

1深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

2箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

3仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

4仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。也会感觉到小腹有收紧的现象。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  有用。也可以尝试以下方法:

  方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

  方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

  方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

ayx爱游戏官方网页

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

你好:以下的动作非常简单但却会收到良好的瘦腿效果。 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你成功!

有用哦 但是一定要坚持 还有 记得多给你的腿按摩按摩 如果长时间这样锻炼 练成了肌肉 就不容易减下去了 一边锻炼一边要给你的腿按摩 让肌肉放松不要那么紧绷哦 你也可以用热水泡泡 加以按摩 这样可以加快新陈代谢 效果更好的!

能,我试过,一个星期后可以看到效果

3、跑步后如何做好拉伸运动的方法

  跑步后做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性,减少剧烈运动带来的受伤机率,减轻肌肉酸痛,同时也有利于塑造良好的体态。下面我为您收集整理了跑步后做好拉伸运动的方法,希望对您有帮助!

  跑步后如何做好拉伸运动的方法    1、拉伸小腿

  跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

  ①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

  ②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

  ③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

   2、拉伸韧带

按在墙上做运动,双手按着墙头低下脚夸开减那里的-

  绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

  ①两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿。

  ②前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  ③慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

   3、拉伸臀肌

  在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

  ①两腿分开,一前一后。双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿。

  ②双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

  ③双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。

   4、拉伸膝盖

  ①用手把膝盖向下压,保持20秒。

  ②右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。

  ③站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。

  ④两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

   5、拉伸腹部

  坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方,尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面,保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

   6、拉伸上臂

  跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展,用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩,保持15-30秒钟,换胳膊。

   7、拉伸大腿

  大腿前方肌肉也需要进行拉伸。

  ①直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

  ②两腿屈膝盘坐,两脚掌相对,两手握住两脚,上体前俯。

  ③两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  ④坐在地上,把要拉伸的`腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20秒,然后放松。个人柔韧性不同,触不到脚尖是很正常的,尽力而为即可。

  ⑤坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

  ⑥坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。

   8、拉伸肩部

  ①仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿。

  ②用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

  ③双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。

  ④一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

4、物体贴在墙上匀速运动的

A、F和木块的重力不是作用在一条直线上,且两个力的大小不一定相等,不符合二力平衡的条件,故A不正确,符合题意;

B、木块的重力和它受到的摩擦力,大小相等、方向相反、作用在同一直线上、作用在同一物体上,符合二力平衡条件,故B正确,不符合题意;

C、若减小F,则物体与墙之间的摩擦力减小,重力大于受到的摩擦力,受到的不是平衡力,所以木块不可能做匀速直线运动,故C不正确,符合题意;

D、木块对墙的压力和墙对木块的弹力,大小相等、方向相反、作用在同一条直线上、作用在两个物体上,符合相互作用力的条件,是一对相互作用力,故D不正确,符合题意.

故选ACD.

5、某物体被力压在墙上,且沿墙面做匀速直线运动,如果这说物体受到的摩_百...

物体在水平方向受到压力和墙面的支撑力,两力平衡

在垂直方向上受到生力和摩擦力,两力平衡

所以物体受到合力为0,就会保持原来运动状态不变。

如果物体原来是静止的,就会保持静止;如果物体原来是匀速直线运动,就会保持匀速直线运动。

所有作匀速运动的物体都必须有起动阶段给出初速度,至于如何起动的与本题无关。

如果向下运动,摩擦力=G-F如果向上运动,摩擦力=F-G不懂的追问,